转自：上观新闻

编译：公子欣

昨天是世界睡眠日，

大家都在讨论睡眠质量，

今天小编想讨论——睡姿。

你最喜欢什么睡姿？

仰卧，俯卧or侧卧？

什么是最好的睡姿？

有人说，

最舒服的姿势就是最好的。

如果我告诉你，

有些睡姿会长皱纹，

你还会选最舒服的吗？

那么，

最适合你的睡姿是什么？

该如何选择睡姿？

来看美国睡眠基金会给出的建议~

仰 卧

优点:

减轻下背部和颈部的疼痛

支撑脊柱，让肌肉可以放松和恢复

有助于缓解充血，特别是在抬高躯干时

有助于降低面部皱纹的风险

缺点:

打鼾或有睡眠呼吸暂停的人，会增加呼吸道疾病的风险

提高某些类型背部疼痛的压力水平

增加胃酸反流的发作

增加重力压力，使呼吸更加困难，不适合老年人或体重较重的人

导致胎儿对孕妇心脏施加更大的压力，特别是在妊娠晚期

俯 卧

优点:

打开气道，帮助减少打鼾

缺点:

导致肋骨上的重力增加，使呼吸效率降低

在这三种姿势中，背部和颈部支撑最少

导致面部皱纹

怀孕时很难感到舒适

侧 卧

优点:

促进脊柱对齐，是背痛患者的理想选择，特别是在使用支撑枕时

减少打鼾和胃灼热，对患有胃酸倒流、胃食管反流和睡眠呼吸暂停的人有益

轻松舒适，呼吸顺畅，减轻脊柱和内脏器官的压力，是孕妇和老年人的首选

缺点:

增加肩膀的压力，不适合肩部疼痛的人

导致面部皱纹

最近发表在《传感器》杂志上的一项研究发现，右侧卧加上较少的翻身频率，可以提高睡眠质量。

然而，美国纽约州新海德公园诺斯韦尔睡眠障碍中心医学主任Harly Greenberg博士表示，就右侧或左侧而言，左侧卧可能更好，因为它可以减少胃食管反流。左侧卧还有一个明显的优势——这是怀孕期间的最佳睡姿。

“怀孕，尤其是在妊娠晚期，可能会导致睡眠不适。侧睡可以减轻子宫对腹部血管的重力压力，促进血液流动。”Greenberg解释道，“左侧卧比右侧卧更好，因为它有助于缓解腹部其他器官的压力，是首选，不过短暂的右侧卧也可以缓解左臀的压力。”

最近发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，在怀孕后期，减少仰卧睡姿，改用侧卧睡姿可能对胎儿特别有益。

此外，Greenberg指出，对于背部或颈部疼痛的人来说，仰卧可能是最舒服的。“仰卧或侧卧有助于调整脊柱、缓解背痛。侧卧时，膝盖弯曲，膝盖之间放一个枕头也可能有帮助。”

今晚的睡姿，

你想好了么？

参考来源：

https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1004109

本文图片来自版权图库

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